Jak często należy zmieniać pościel?

Regularna zmiana pościeli to podstawa higieny snu, wpływająca na jego jakość, a tym samym na nasze samopoczucie. Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy wystarczy wymieniać pościel co miesiąc, co tydzień, czy może należy robić to częściej. Odpowiedź zależy od wielu czynników, którym warto przyjrzeć się bliżej, aby dostosować częstotliwość zmiany pościeli do indywidualnych potrzeb.

Dlaczego regularna zmiana pościeli ma znaczenie?

Nawet podczas snu nasze ciało podlega wszystkim naturalnym procesom: pocimy się, a skóra wydziela naturalne sebum. W ciągu jednej nocy tracimy przeciętnie około pół litra wody. Wszystkie te substancje wnikają w tkaninę, sprawiając, że długo niewymieniana pościel staje się środowiskiem sprzyjającym pojawianiu się bakterii, a także roztoczy – częstych alergenów. Do tego dochodzą resztki kosmetyków, kurz czy sierść zwierząt domowych.

Zaniedbanie higieny pościeli może prowadzić do wielu nieprzyjemnych konsekwencji, takich jak:

• podrażnienia skóry,
• nasilenie objawów trądziku,
• reakcje alergiczne,
• zaostrzenie problemów z drogami oddechowymi u osób z astmą,
• ogólne osłabienie odporności organizmu przez stały kontakt z alergenami.

Jak często zmieniać pościel? Podstawowe zasady

Dla większości osób optymalną częstotliwością zmiany pościeli jest jeden raz w tygodniu. Taki rytm pozwala utrzymać zarówno higienę snu, jak i estetyczny wygląd łóżka.

Niektórzy preferują wymianę pościeli nieco rzadziej, co 10–14 dni. Taka częstotliwość sprawdza się szczególnie w przypadku osób, które biorą kąpiel lub prysznic przed położeniem się do łóżka, śpią w piżamie, nie borykają się z nadmierną potliwością i nie stosują tłustych kosmetyków na noc. Należy jednak pamiętać, że im dłużej odkładamy pranie pościeli, tym większe jest ryzyko wystąpienia reakcji alergicznych czy innych skutków wspomnianych powyżej.

Częstszą wymianę pościeli, co 3–4 dni, zaleca się osobom z cerą problematyczną. Bakterie odpowiedzialne m.in. za powstawanie trądziku uwielbiają bowiem tłuste i ciepłe środowisko, jakie z czasem powstaje na poszewce poduszki. Zdarza się, że kosmetolog zaleca codzienną wymianę tylko tej poszewki, co stanowi dobry kompromis.

Alergicy powinni wymieniać pościel jak najczęściej – co 3–5 dni to minimum dla osób uczulonych na roztocza kurzu domowego. Warto dodatkowo stosować specjalne pokrowce antyalergiczne na materac. Stanowią dodatkową barierę chroniącą przed alergenami.

Szczególne sytuacje wymagające natychmiastowej wymiany pościeli

Zdarzają się sytuacje, w których warto wymienić pościel od razu, nawet jeśli została założona zaledwie kilka dni wcześniej.

• Po przebytej chorobie należy wymienić całą pościel na świeżą, a tę, w której spaliśmy – wyprać w wysokiej temperaturze.
• Podczas upałów, kiedy temperatury przekraczają nocą 25°C, pocenie może się znacząco nasilać. Niektórzy wymieniają wówczas pościel nawet dwa razy w tygodniu. W szczycie sezonu letniego warto wybierać prześcieradła i poszewki z naturalnych, przewiewnych materiałów, które lepiej odprowadzają wilgoć.
• Noworodki i niemowlęta wymagają szczególnej dbałości o higienę. Maluszkom może się zdarzać tzw. ulewanie, a ponadto ich układ odpornościowy dopiero się kształtuje, więc należy zadbać o jak najczystsze otoczenie. Pościel w łóżeczku dziecięcym warto wymieniać minimum dwa razy w tygodniu, a w przypadku widocznych zabrudzeń – od razu.
• Osoby z nadpotliwością, niezależnie od jej przyczyny, powinny wymieniać pościel co 3–4 dni. Wilgotne środowisko sprzyja bowiem rozwojowi bakterii.

Praktyczne wskazówki ułatwiające utrzymanie czystości pościeli

Posiadanie dwóch, a najlepiej trzech lub większej liczby kompletów pościeli znacznie ułatwia życie: kiedy jeden zestaw jest w praniu, można od razu wyciągnąć drugi, podczas gdy trzeci będzie czekać w szafie na następną wymianę. Dzięki temu nie trzeba się spieszyć z praniem, suszeniem i prasowaniem. Rzadsze pranie wpływa też korzystnie na żywotność tkanin, więc każdy z kompletów posłuży nam dłuższy czas.

Warto pamiętać, że kąpiel lub prysznic przed snem ułatwiają utrzymanie pościeli w czystości. To praktyczny nawyk, który wydłuża świeżość tkanin nawet o kilka dni. Również zmywanie makijażu przed położeniem się spać jest dobrym pomysłem – chronimy w ten sposób nie tylko skórę twarzy, lecz także poduszkę.

Dodatkową barierę ochronną stanowi piżama. Osoby śpiące bez niej powinny częściej wymieniać prześcieradło i poszewki, najlepiej co 3–5 dni.

Zwierzęta domowe w łóżku również stanowią źródło zabrudzeń – ich sierść, ślina czy piasek przenoszony na łapach zostają na pościeli. Właściciele czworonogów, które mają swobodny dostęp do sypialni, powinni wymieniać pościel co 3–4 dni.